[...] siłowe (dzisiaj testowałem co i jak) dlatego lekkie pomieszanie ciężarów i powtórzeń. Reszta ćwiczeń bardzo fajnie czuciowo :) Wczoraj tak mieszanie myślałem o zrobionym treningu pleców ale dzisiaj na grzbiecie czuję każde przerobione ćwiczenie :D DIETA Dzisiaj niskie węglowodany - szama jak zwykle super, jestem mega zadowolony bo naprawdę [...]
[...] a kilku ćwiczeń nie jestem pewna, to mu zademonstruję i jak coś od razu poprawi, jakoś nie czaję tych dynamicznych, tak samo wiem, że średnio mi snatch wychodził, no ale trening czyni mistrza ;-) 2. z zatrzymaniem 2 sek.u góry - w rozpisce mam 8-10powtórzeń, mogę następnym razem zrobić więcej?nie było jakoś łatwo, ale progres jakiś musi być [...]
witam. to znowu ja. Moje dotychczasowe plany treningowe i jednocześnie mój caly staż: Start treningów: Połowa kwietnia 2008 . Mój pierwszy plan treningowy FBW 2x w tygodniu mieszany z treningami sztuk walki 3x w tygodniu: Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie Barki: - Wyciskanie hantli 8x3serie Tricepsy: - [...]
[...] A i jeszcze coś takiego powiedział, że przy wykonywaniu niektórych ruchów uzywam mięśni, których uzywać nie powinnam. Te ćwiczenia z nim/od niego to gorsza tragedia niż trening nóg od ronnie220. :-D Jak można napinać mięśnie, których świadomosci istnienia brak??? Mówił, że mnie nic nie będzie boleć, a chodzę, jakby mnie ktoś obił. Aczkolwiek [...]
[...] że jest lepszy niż kiedykolwiek, kiedy będzie walczył z Miocicem w rewanżu. „Po operacji pleców, początkowo czułem się gorzej, ale teraz czuję się lepiej. Idę teraz na salę treningową i nie jestem pochylony. Wiele razy było tak, że po treningu wychodziłem trzymając się ściany i musiałam walczyć z bólem pleców. Pochylałem się i szedłem, nie [...]
[...] Interwały: Godzina 10:30 Nowy plan: 10 min truchtu, 12 serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu. Miało być 20 min na koniec, ale dobiegłem w 18 minucie do domu. Cały trening to V śr 10,24km/h – co biorąc pod uwagę większą ilość interwałów, jest dobrym wynikiem jak dla mnie (poprzenio 10 min sprintu, 8 serii sprint/trucht (10s/50s), 10 min [...]
DT - 04.02.2016 Tydzien 1 - Trening B Czas treningu: 1h 17min 0. marsz ,10min bieg, wioślarz i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10x20kg R, 2x25kg, 1x22.5kg ciężko było mi się zebrać z przysiadu, po drugiej serii zmniejszyłam nieco obciążenie 2a. front lunge (3x10/ na nogę) 10/10/10 - 8kg Bez zmiany nogi, tzn. najpierw 10x prawą, [...]
[...] poprawę, mogę zejść niżej. Myślałam w sumie o ściąganiu drążka do klatki szeroko siedząc, wtedy klatka fajnie się otwierała. DT - 03.03.2016 Tydzien 5 - Trening B Czas treningu: 1h 15min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie (ten obwód mnie zabija..) [...]
Wczorajszy trening późno, bo po 20:30. Niestety tylko ta pora jest optymalna, bo córa po kąpaniu zasypia od razu. Kto ma lub miał dzieciaka ten rozumie. ROP Medium Day: C&P: 5x (1,2,3) 36kg (w 14:23) Rest: 2:00 1AS: 24kg x176/7min Całkowity czas treningu: 23:00 Komentarz: Chyba zbędny. Jak widać czas treningu skracam do minimum. W drabinach czasem [...]
[...] 18-25), ale chce zejsc do 14, wyszczuplic sie, troszke jeszcze podrzezbic, sylwetka fitness. Stawiam na wszystko. Zalezy mi na rzezbie ramion, plecow (oj tak ), brzuch (moze jakas krateczka? ) i wyszczuplic nogi (mam masywne, taka budowa). Do tego jest ta dieta, ten trening, interwaly, aeroby i oczywiscie SUPLEMENTY Dzieki&Pozdr Dobranoc
[...] w podporze - tu będę musiała poszukać dobrego instruktażu - bo dotychczas nie mogłam złapać ruchu i poczuć pracy właściwych mięśni. Mam taki swój stary tekścik o treningu pleców przy kłopotach z kręgosłupem - jest w nim sporo o wiośle. Może przerobię go na mały artykulik i wrzucę w dziale. Wykroki chodzone ze sztangielkami - przyznaję [...]
[...] - DT Napoje: ok 2,5 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x sok z pomarańczy, grejpfruta i brzoskwini Warzywa: papryka żółta, szpinak, biała kapusta Suple: aminokwasy przed treningiem Grzeszki: obiad i kawa na mieście Samopoczucie: bardzo dobre, pospałam Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej [...]
[...] za bardzo. 5. Łydki 8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc -/-/- 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc Brak maszyny do ćwiczenia łydek, więc zrobiłam na suwnicy poziomej. Uwagi: Trening taki sobie. W następnych dniach nie było domsów w dole pleców. No i dobrze - następuje adaptacja do tego typu treningu.
[...] (nagrałam sobie dwie ostatnie serie). W RDL podłożyłam pod palce najmniejsze krążki i skupiałam się na technice i czuciu mięśniowym. Chwyt słabiutki. Może na następnym treningu dołożę w pierwszej i drugiej serii. 5. Hip thrust 10/max/10/max 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Było naprawdę [...]
[...] (nagrałam sobie dwie ostatnie serie). W RDL podłożyłam pod palce najmniejsze krążki i skupiałam się na technice i czuciu mięśniowym. Chwyt słabiutki. Może na następnym treningu dołożę w pierwszej i drugiej serii. Spokojnie możesz dołożyć, jeśli czujesz że już jest ten czas. 5. Hip thrust 10/max/10/max 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg [...]
eveline: Niee, nic nie trzeba szukać - po prostu niektóre koszulki nadają się do chodzenia, ale do MC już mniej ;-) paula.cw: Hm, no właśnie akurat ten trening był jeszcze bardziej "bez planu" - próbowałam sobie różne ćwiczenia, bez założeń. A ogólnie teraz ćwiczę jakby luźniej i w sumie nie mam ustalonego planu... Co do ilości serii - powiedzmy, [...]
[...] stronę i trafiło w podłogę (dobrze że nie w okno) Paatik, Lexi - może to kwestia nastawienia sama nie wiem. mnie dziesiątki na siadach i mc unosiło, na WLu mnie odpychało od treningu wogóle. Teti - mnie mc zaczął drenować gdy weszłam na 50 kg w 10 powtórzeniach w 10 seriach, bo to było dla mnie dużo kondycyjnie, nawet nie tak bardzo ciężarowo. [...]
[...] Przyciaganie drazka jednoracz siedzac przed wyc.dolnym (wczuwalem sie tu max w dolna czesc najszerszych) -B Sciaganie drazka jednoracz kleczac przed wyc.gornym Fajny szybki trening, ostatnia superseria najlepiej mi weszła i kazdemu polcam taki bajer spróbować, a temu klęcząco ściaganie jest (na bramie to robilem) bo dodatkowo taka pozycja [...]
[...] nadgarstka. Rampa 10. konczylem na 21kg + drop n akoncu - Uginanie ze sztangą do brody. 4x12 - Uginaine jednoracz na 'modlitewniku' 3-4x15 i aero brak niestety, na nastepnym treningu (plecow) nadrobiłem i zrobilem 35 min kardio https://www.youtube.com/watch?v=Pv6pewBcL7M https://www.youtube.com/watch?v=G8cpMLTeOO8 Dobry trening, robiny o 22 i [...]